s 4

Odnotowuję postępy... we wciąganiu brzucha ;-D A tu czas za....ala, bo już szósty miesiąc suplementacji się zaczyna. To znaczy jak "wypuszczę" brzuch to dalej wygląda to kiepsko }:-( /SFD/2017/5/4/9c689a9c0bce4c6a95d1da54900f18d9.jpg Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-05-04 13:02:38

cwicze cale cialo oto plan I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Masz zle podane, chyba liczenie sie klania 100g jajka: 150kcal; 12,6 bialka; 10,3 tluszcze; wegle 0,5 60g jajka: 90kcal; 7,6 bialka; 6,2 tluszczy; wegle 0,3 u Ciebie: 44kcal; 4 bialka; 3 tluszczy Jajko to jajko, jak masz podane ze 60g to co za roznica czy zjesz jedno srednie czy to bedzie duze o takiej wadze? Masz podane praktycznie na 30g a nie [...]

no pewnie masz racje, tylko chodzilo mi zeby jakos to zmienic (oczywiscie nie na gorsze), poniewaz organizm mogl sie przyzwyczaic do treningu. a samego treningu nie bede go zmienial. czyli rozkladu juz nie da rady zmienic?? a moze na 4 dni? wtedy moglbym deczko zwiekszyc intensywnosc. a jak myslisz otwartym odzywkom chyba nic nie bedzie, prawda?? [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

Dzięki wielkie panowie Tak jak Cezi pisze jeśli w porę nie odejdzie to zostanie upokorzony, teraz jest jeszcze ok ale w tym wieku wszystko jest możliwe a przypominam że Vitaly w przeszłości borykał się z tą nieznośną kontuzją pleców przez, którą zakończył na te 4 lata karierę, wcześniej z Byrdem uszkodził bark. Tak więc nie wiadomo czy mając 40 [...]

Ok wielkie dzięki za pomoc i poświęcenie czasu mam jeszcze osteteczne pytani wykroki z hantlami czy gryfem ? i robić po 4 serie i 10 powtórzen ? Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-04 00:04:50

mozna cały czas. Ale co 2 miechy dajesz hcg. poczytaj. Robisz badania co jakis czas. Ja sie nie znam. Mało walisz prolo. Ja bym dał na mostek 200 co 10 dni a po mostku z 200 co 5 dni na ciebie starczy. Ale najpierw zrób te redu bo nic z tego nie bedzie. Poczekaj na odpowiedzi innych bo sie lepiej znają odemnie. Trening ja mam 3cw po 4 serie na [...]

Podniosłem dosyć sporo białko ok 2,4 na kg. i zrobiłem diete w postaci posiłków - będzie wam łatwiej ocenić :) DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9784858a6506420d9bd4a5989a8fd119.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e2b018d0cb74c43ad230243c18f23fc.png Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-15 11:52:37

Witam panowie,chciałbym zrobic cykl kreatynowy mono z jabłczanem 8 tygodni: TREC NUTRITION CM3 caps + SCITEC NUTRITION CREATINE CAPS + do tego jako przedtreningówke S.A.W,co myslicie o tym zestawie? Prosił bym o ewentualna rozpiske w jakch ilosciach i kiedy brac,dodam ze to bedzie mój drugi cykl wczesniejszy mialem 8 tygodni na Crea9 Xtreme.Wiek [...]

Gdyby się okazało, że kupiłem dwie różne johy (wxn + primaforce) w dwóch różnych sklepach i na dwóch różnych kontynentach;) i oby dwa to fake'i to jutro idę zagrać w lotto, bo widocznie mam niesamowite szczęście:))) Wg. mnie nie ma takiej opcji. Trzeba się pogodzić, że nie na wszystkich to działa "fizycznie" i mieć nadzieję, że spełnia chociaż [...]

Johimbina od wxn działała i działa na tym samym poziomie jak chodzi o zakupowane kilkukrotnie na przestrzeni 3-4 miesięcy. Na mnie a na Ciebie może działać słabiej natomiast skrajnie nieodpowiedzialne jest zażycie 100 mg zamiast 50 czy 60 (i ewentualnie znów następnym razem o 10 więcej) po tym jak stwierdziłeś że 30 czy 40 na Ciebie nie działa. [...]

Jak ja lubię to pyerdolenie teoretyków o krecie. Kolega zaczął brać po 4 tygodniach treningów FBW, tyle że miał odpowiednie odżywianie. I jak go obserwuję, to postępy na krecie zrobił na prawdę dobre. Kwestia indywidualna (genetyka). Ale oczywiście całym sercem popieram stosowanie kreatyny przy odpowiednim stażu treningowym. Autorze, jeśli chcesz [...]

zmień jedno z ćwiczeń na ściaganie drążka wyciągu z góry podchwytem to zobaczysz i poczujesz trica, mozesz zmienić także na line, ale to powinno już ci wystarczyć tak myśle. i czy nie za duzo aż 4 różne ćwiczenia na jedną partie ? Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-02-04 18:33:28

dzisiaj po tygodniowej przerwie poszla klata ;) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x95kg 6x95kg 6x95kg 6x95kg 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 8x25kg+ 10x12kg 8x25kg+ 10x12kg 8x25kg+ 10x12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4 Butterfly 100x15kg Dzisiejsza waga [...]

Ciasto kokosowo -truskawkowe Składniki: - puszka białej fasoli - 4 jajka - około 100g migdałów - oliwa z oliwek około 15-20g (lepiej dodać oleju kokosowego roztopionego) - truskawki około 500g - ksylitol około 150g - proszek do pieczenia 1 łyżeczka Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy, na gładką masę. Przelewamy całość do formy [...]

Zalaczam wczorajsza miske. Wczoraj rzeczywiscie pierwszy dzien jak bylam glodna.. i to kurcze ssalo mnie tak ze zjadlam troche wieksze porcje w ciagu dnia, a wieczorem nie wytrzymalam i troche migdalow. Myslalam ze to przez trening, ale dzis rano temperatura spadla (bedzie @ lada chwila %-)), takze pewnie dlatego. A i jeszcze jedno wyjasnienie, [...]

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]

hugo1991 a wytlumacz mi dlaczego bolda akurat minimum 14 tyg? jest od h... rozpisek na forum gdzie bolda ludzie biją 12 tygodni i jakos to normalnie ma rece i nogi a ty z jakimis smiesznymi teoriamy wyjezdzasz. a co do propa owszem malo troche te 4 tyg ale w tej wersji traktowalem propa tylko jako zejscie z towaru lagodne. Ps. tryzmaj sie dalej [...]